アボカドはちみつヨーグルトの栄養効果!下腹部痩せに効果的


下腹部を痩せるためには腸の内側を

鍛えると効果的になります。

そのためにはアボカドはちみつヨーグルト!

この栄養効果が腸に必要な3第要因

なのです。

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腸に必要な3大栄養とは

 

ダイエット中に便秘になる人は意外と

多いものですが、便秘になる理由には

大きく3つあると言われています。

 

 

それは運動不足、食物繊維不足、水分不足

の3つがあります。

この便秘を招く理由にはそれぞれ腸に

とって必要な運動や食事などを十分に摂る

ことができないことが一つの原因ですが、

このことによって腸の働きも悪くなること

が悪循環を招いているのです。

 

 

つまり腸の働きが悪くなり、腸内環境を

悪くすることで痩せにくくなり、

さらに下腹部までぽっこりとした

お腹になってしまうのです。

 

 

そうならないために必要な栄養がアボカド

、はちみつ、ヨーグルトに含まれている

のです。

 

 

そして腸に必要な栄養というのは、

乳酸菌、食物腺に、オリゴ糖の3つの

栄養をヨーグルトやアボカドそしてはちみつ

から摂ることで便秘が改善されるのです。

 

 

アボカドの栄養効果

 

アボカドにはかなりの栄養が豊富で別名

「森のバター」ともいわれているほど

アボカドには女性に優しい栄養素が豊富

に含まれています。

 

 

病気を予防する!!

アボカドにはダイエット効果だけではなく

病気の予防にも効果的です。

 

  • 利尿作用がある
  • 高血圧を予防する
  • 動脈硬化の予防
  • 脳梗塞の予防
  • 心筋梗塞の予防
  • 癌の予防

 

 

アボカドのダイエット効果

アボカドには様々なダイエット効果が

ありますが、アボカドに含まれる脂肪分に

20%近くも含まれておりコレステロールを

減らす働きがあります。

 

 

また満腹感を感じやすい特徴があり

アボカドにはタンパク質や各ビタミン

ミネラル、体脂肪をグリセリンに分解する

消化酵素や代謝を高めるために脂肪燃焼

効果があります。

 

 

またカリウムを含むことからも、尿の

量を増やすことでむくみを予防して

くれる効果もあります。

 

 

また食物繊維が豊富なために便秘の

改善効果も期待する効果もあります。

 

 

そして特に注目されているのがダイエット

効果と同時にアボカドには女性ホルモン

であるエストロゲンを高めてくれる

効果もあります。

 

 

エストロゲンは肌のうるおいと保ちながら

コラーゲンやエラスチンの合成を促進

させ肌にハリも与えてくれます。

ただ気をつけなければならないことには

1回で食べる時の量は1/2個にして

食べ過ぎないようにしなければなりません。

 

 

アボカドは一つあたりのカロリーが

高いということです。

おいしいあまりに食べ過ぎてしまうと

太る原因にもなってしまいます。

 

 

その他におすすめのアボカドに使い方は

こちらを参考にしてください。

「アボカド種茶は痩せない?2週間で

効果なしを改善!」

アボカド種茶は痩せない?2週間で効果なしを改善!

 

 

ヨーグルトの効果

 

ヨーグルトといえば誰もが知っている

乳酸菌による効果ですが、乳酸菌が身体に

もたらす効果には乳酸菌によって作られる

酸が悪玉菌の増殖を増殖を抑えながら

身体にとってよい善玉菌に変える働きが

腸内環境をかえ便秘を改善してくれます。

 

 

また腸の運動が促進されることで、

基礎代謝も促進されることで痩せ

やすくもなります。

そしてヨーグルトはダイエットに効果的

ではありますが、ヨーグルト選びには

慎重にならなければなりません。

 

 

市販されているヨーグルトをみると

その種類もかなり多くあり、どの

ヨーグルトを選ぶのがいいのか迷うと

思いますが、一番いい選び方は自分にあった

ヨーグルトを探すしかありません。

 

 

ヨーグルトによって自分の身体に合う

合わないがあり、さらに効果とした見た

場合にもヨーグルト選ぶのはかなり重要な

ことです。

 

 

そしてヨーグルトを取り入れたダイエット

をする場合に考えなければならないこと

は食べる時間帯で効果が変わってくると

いうことです。

 

 

便秘解消を目的とするのであれば

食後に食べることで、胃酸が弱まった

状態のまま腸にヨーグルトがたどりつく

のでおすすめです。

 

 

そしてダイエット目的の場合であれば

食前にとることで効果があります。

食前にヨーグルトを食べることでお腹に

入り食事で摂る量を減らすことができます。

「ヨーグルトダイエットの効果!

夜の食事と美肌の関係」

ヨーグルトダイエットの効果!夜の食事と美肌の関係

 

 

はちみつの効果

 

はちみつには様々な効果があります。

その一つには、ハチミツによる美容効果

です。

 

 

はちみつにはビタミンB2,B6、ビタミンC

酵素やアミノ酸、ポリフェノールなどが

含まれていることから美容効果が高まり

ますが、ハチミツにある栄養には古い角質

を落とし保湿する働きや肌荒れを整える

作用もあります。

 

 

またダイエット効果としてみてもかなり

効果的なこともわかっており、はちみつ

そのものが砂糖と比較した場合にカロリー

が低いこと。

 

 

ハチミツそのものは天然甘味料であり

22のアミノ酸と多くのミネラルを含んで

いることからも脂肪を分解してくれる

ダイエット効果も期待できます。

 

 

そして何よりはちみつの素晴らしい効果

には成長ホルモンの分泌を促進させて

くれる働きがあります。

 

 

人の身体は年齢とともに痩せにくく

なっていきます。

この大きな原因になっているのが

成長ホルモンの減少によるものです。

この成長ホルモンの分泌を促すためには

質の良い睡眠が必要になりますが、

ハチミツを摂ることで成長ホルモンの

分泌を促進させる効果があります。

 

 

成長ホルモンの分泌と促進はダイエット

にとっては必要な脂肪分解する力が

あります。こういったところからも

はちみつは脂肪燃焼効果に効果的なのです。

 

 

その他にあるハチミツの効果的な摂り方

はこちらを参考にしてください。

「寝る前のはちみつ効果が女性に抜群!

ヨーグルト効果で倍増!」

寝る前のはちみつ効果が女性に抜群!ヨーグルト効果で倍増!

 

 

腸内環境が悪いとどうなるの?

腸内環境が悪い状態にある原因には

食生活のバランスの悪さ、運動不足、

ストレスといったことが原因で悪化する

といわれています。

 

 

これはこういったことによって腸内環境

では腐敗ガスや腐敗毒素で腸内が充満

された状態になっているからです。

 

 

身体に起こること!!

  • 便秘
  • 下痢
  • ガス溜まり
  • 口臭の悪化
  • 胃もたれや胸やけ
  • 肌荒れやニキビ
  • 体臭の発生
  • メタボ

 

 

腸内環境が悪化することでこういった

症状がでてきますが、腸は脳の次に神経

細胞が多いと言われており、脳とはかなり

密接な関係性をもっています。

 

 

腸が調子が悪いと、これは脳にも反映され

脳に受けたストレスは腸に反映されます。

これは毎日忙しいことやストレスを

受けやすい環境にあることや食事の

バランスの悪さなどが関係していますが、

こういった環境下にある人の腸内環境は

かなり悪い状態にあります。

 

 

逆をいうと毎日食事のバランスを考え3食

食べる人は、実年齢から見ても腸内環境は

かなり若い状態にあります。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

朝昼晩の3食の食事のバランスがダイエット効果を大きく変える!

 

 

腸内環境が悪いとこういった様々な

病気だけでなく生活習慣病にも影響を

与えてしまいます。
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下腹部痩せに効果的なアボカドはちみつヨーグルトとは

 

下腹部がいつの間にかぽっこりしている!

なんてことを知っていながら中々解消

させることが難しいく悩んでいる人も

多いと思います。

 

 

この下腹部がぽっこり出てしまう原因に

下腹部の筋肉の低下によるものがあり

ます。

 

 

そしてこの下腹部のぽっこりお腹を解消

するためには腸の内側を鍛えることが

必要になります。

 

 

腸の内側を鍛えるときくと、どうするの?

と思うかもしれませんが、方法は至って

単純なことをするだけです。

 

 

それは腸に必要な3つの栄養を食べること

で取り入れることです。

その3つの栄養というのが、乳酸菌、

食物繊維、オリゴ糖なのです。

 

 

乳酸菌の効果には善玉菌を作る効果が

あり、オリゴ糖は善玉菌を増やす効果が

あり、食物繊維は食べ過ぎや余分な脂肪

を体外へ排出する効果があります。

 

 

これは3つをアボカドはちみつヨーグルト

で摂ることでダイエット効果を得ること

ができます。

 

 

アボカドヨーグルトレシピは!!

 

材料

  • アボカド半分
  • ヨーグルト100g
  • はちみつ 大さじ1
  • レモン汁 適量

 

 

作り方

①アボカドをスプーンなどでくりぬく

②ヨーグルトにアボカドを入れて適度な

 大きさで崩す

③はちみつ大さじ1を入れる

④味を調えるためにレモン汁を適量入れる

 

 

食べる方法は

材料を全て混ぜるだけで簡単に食べる

ことができますが、一日のどの時間帯で

アボカドはちみつヨーグルトを摂ると

効果的なのかは朝と晩のニ回に分けて

250gの半分ずつを摂ることです。

 

 

下腹部に効果的!腸腰筋を鍛える

 

下腹部を身体の中から鍛えると同時に

もう一つやるべきことがこの腸腰筋を

鍛えることす。

 

 

腸腰筋というのは大腰筋と腸骨筋とを

合わせた筋肉のことをいい、腸腰筋を動かす

ことで腸の蠕動運動を促進させる効果と

筋トレで下腹部のぽっこりお腹が解消

されます。

以下の運動エクササイズを一日2回の

朝と晩とで行いましょう。

 

 

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

 

①足を前後に開いてゆっくりと腰を

落としていきます

 

②左右10秒ずつ行います

 

③このときに上半身は必ず正面を向く

ようにし、膝はつま先より前には

出さないようにしましょう

 

④太ももがしっかりと伸びていること

を意識しましょう

 

⑤左右10回ずつ行います

 

 

腸腰筋を引きよせるエクササイズ

 

①椅子に座った状態で足を肩幅に開き

ます

 

②このときに骨盤はしっかりと立てておく

イメージをもちます

 

③骨盤に手をあてながら状態を維持します

 

④方足ずつをゆっくりあげます

 

⑤左右10回ずつ行います

 

まとめと効果

アボカドはちみつヨーグルトでの

ダイエット効果で一番の結果にはやはり

便秘が解消されることで腸内環境を大きく

改善することができています。

 

 

悪玉菌の多い腸内環境から善玉菌が優位

になる環境をつくることで改善されて

いきます。

 

 

またアボカド、はちみつ、レモンと

それぞれの効能や効果からも分かるとおり

女性にとってはダイエット効果に合わせて

美肌効果、下腹部の解消効果も成果として

あがっています。

 

 

腸腰筋を鍛えるエクササイズで身体の

外から鍛え、アボカドはちみつヨーグルト

によって身体の中から改善する内と外の

効果で大きな成果をえることができます。

下腹部のぽっこりお腹が気になる人は

是非参考にしてみてはいかがでしょうか!

 

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2 Responses to “アボカドはちみつヨーグルトの栄養効果!下腹部痩せに効果的”

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